正确的减肥之道,不要忘记这4点

第一点:锻炼身体

锻炼身体,除了可以让你吃进去食物的能量及时的消耗掉,同时还可以让你身材变得更好,体内新陈代谢更强。除了帮助你减肥以外,还可以让你身体变得更加灵活,身材变得更加有型,人物面貌变得更加精神。

另外,假如你健身减肥到一定的阶段,健身锻炼可以巩固好你的肌肉形状,让你身材瘦下去的同时,还有足够的肌肉块,不仅瘦,还有肉。就是传说中的穿衣显瘦,脱衣有肉。

第二点:少食多餐

在每天三餐的基础上,加入上午餐和下午餐。早晨的话主要以清淡为主,注意饮食搭配,可以不需要肉类,建议小米粥,粗粮(红薯,玉米,土豆泥等)、脱脂牛奶,外加一个餐后水果,在保证营养的前提下,将主食米面,换成粗粮,上午餐下午餐可以是水果,如香蕉,也可以是巧克力能量棒等补充能量的食物。午餐晚餐加入肉类,但尽量不要吃猪肉,因为猪肉的脂肪含量较高,可以吃鱼肉,牛肉,鸡胸肉等高蛋白、低脂肪的肉类。

这样的话,一天不仅不困,而且吃得好有营养,千万不要节食、挨饿,甚至绝食。切记不要吃或者尽量少吃高糖分、高油脂、高热量的食物,比如火锅烧烤,当然,如果可能的话,也尽量,少抽烟,少喝酒。

第三点:好好休息

身体是革命的本钱,而休息是身体恢复保持精神,最重要的办法。现代人很多是夜猫子、宅男宅女,再加上夜生活很丰富,各类KTV、夜场、演唱会、音乐节活动、琳琅满目,或者手机上面的剧情太好看、短视频太好笑,又或者某个明星八卦,想要不断吃瓜等等的,一不留神,就熬夜通宵。

只要掌控好自己的时间,才能掌控好自己的生命。如果可以,请尽量早睡早起。长期熬夜通宵,神仙也救不了你。

第四点:不要唯重量做标准

少看体重秤,其实减肥,并不仅仅是在体重秤上显示的数字,许多女生都追求自己受,想要自己的体重,保持在90斤或者一百斤以下,他们以为只有体重,在这数字一下,自己就是一个瘦的身体,其实,在现代医学来说,衡量一个人是否胖瘦,最重要的是BMI值。只有这个数值在一个合理区间,肥胖带来的困扰。

举个例子,如果一个人的肚子上赘肉很多,看不到腹肌的痕迹,即使他体重很低,那他的体脂率也很高。相反,如果一个人很重,但他身上肌肉轮廓十分明显,各种肌肉块层次分明(原本肌肉就比脂肪重),没有肚腩(不过可以说,只要一个人有肚腩,那基本上他的体脂率是偏高的),那么这样的身材,才是好的。

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